银河配资 拨动生命节拍：健康作息的系统性调节方法

【拨动生命节拍：健康作息的系统性调节方法】很多人调作息，最容易犯的错，是一上来就逼自己“今晚必须早睡”。可身体不是开关，生物钟也不是靠一句狠话就能改过来。真正有效的做法，是先把“起床时间”固定住。

哪怕前一晚睡得晚，第二天也尽量在同一个时间起床。起床后尽快拉开窗帘，接触自然光，阳光会给大脑一个很明确的信号：白天开始了，褪黑素该降下来了。连续坚持几天，很多人的困意会慢慢往前移。白天尽量别补长觉，实在困，午睡控制在20分钟以内，最好放在下午1点前。

入睡时间也不要一下子提前太多。比如原来凌晨1点睡，可以每天提前15分钟，慢慢挪到11点左右。这个过程看起来慢，却更容易坚持，身体也不容易“反抗”。

睡前1小时，最好把手机、电脑放远一点。不是手机有多“毒”，而是屏幕光和不断刷新的信息，会让大脑一直处在清醒状态。可以换成泡脚、听舒缓音乐、做几轮慢呼吸。卧室尽量暗一点、安静一点，温度保持在舒服偏凉的范围，很多人睡不踏实，其实不是意志力差，而是环境一直在打扰身体入睡。

白天也要帮睡眠“蓄力”。适量运动，比如快走、拉伸、瑜伽，都能提高夜间睡眠质量。但临睡前别做剧烈运动，容易越练越精神。下午3点后少碰咖啡、浓茶和能量饮料，晚餐别太晚、别太油腻，胃肠还在加班，人自然不容易睡沉。

偶尔熬夜不用太焦虑，关键是第二天别把作息彻底补乱。照常起床，白天晒光，午睡短一点，晚上再回到原来的节奏。

如果躺下20分钟还睡不着，不必硬躺着和自己较劲。可以起身做点安静的事，等困意回来再上床。若长期失眠、晨起头痛、白天明显嗜睡、情绪持续低落，或者睡觉打鼾憋醒，就不只是“作息差”这么简单了，建议排查睡眠呼吸暂停、甲状腺问题、焦虑抑郁等情况。

调作息的核心，其实就两件事：早上用光照固定生物钟，白天积累足够睡眠压力。坚持一两周，大多数人的昼夜节律都会慢慢稳下来。

倍顺网提示：文章来自网络，不代表本站观点。